Ωστόσο, η διατροφή και η άσκηση εξακολουθούν να είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες
Ωστόσο, η διατροφή και η άσκηση εξακολουθούν να είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες
admin
Ωστόσο, η διατροφή και η άσκηση εξακολουθούν να είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες
Ωστόσο, η διατροφή και η άσκηση εξακολουθούν να είναι οι πιο σημαντικοί παράγοντες.
Μπορούν πραγματικά οι βιταμίνες να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;
Η σύντομη απάντηση: εξαρτάται.
Το σώμα σας χρειάζεται αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργεί ομαλά. Εάν έχετε έλλειψη σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά, θα μπορούσε να επηρεάσει το μεταβολισμό σας. Η αύξηση της πρόσληψης βιταμινών μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τις διατροφικές σας ανάγκες.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους πιθανότατα δεν θα συμβεί μόνο με την προσθήκη μιας βιταμίνης ή μιας θρεπτικής ουσίας στη ρουτίνα σας. Η πρόσληψη θερμίδων είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει το βάρος σας. Πρέπει να έχετε έλλειψη θερμίδων για να χάσετε βάρος τρώγοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας για ενέργεια. Ενώ η λήψη μιας βιταμίνης για την αντιμετώπιση μιας ανεπάρκειας μπορεί να βοηθήσει ορισμένα άτομα να κάψουν θερμίδες πιο αποτελεσματικά, οι ρουτίνες διατροφής και άσκησης είναι απαραίτητες για την απώλεια βάρους.
Πώς βοηθούν οι βιταμίνες στην απώλεια βάρους;
Οι βιταμίνες έχουν διάφορες λειτουργίες που μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας. Για παράδειγμα, πολλές βιταμίνες Β εμπλέκονται στην παραγωγή ενέργειας από τα τρόφιμα. Άλλες, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών για την απώλεια βάρους των γυναικών, ισχυρίζονται ότι επηρεάζουν την παραγωγή και την απελευθέρωση ορισμένων ορμονών από το σώμα σας που επηρεάζουν το μεταβολισμό σας.
Είναι επίσης σημαντικό να συζητήσουμε τη χρήση άλλων συμπληρωμάτων διατροφής που κυκλοφορούν συνήθως για απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μέταλλα όπως ο σίδηρος και το μαγνήσιο μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους βοηθώντας άτομα με ανεπάρκειες, παρόμοια με τις βιταμίνες. Άλλα συμπληρώματα όπως οι «καυστήρες λίπους» ισχυρίζονται ότι αυξάνουν προσωρινά τον μεταβολικό σας ρυθμό, αν και η έρευνα είναι πιο ποικίλη εδώ.
Ενα δ
Ειδική προσφορά
Κάντε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους απτές με τη νέα φόρμουλα της TRIM
Παραγγελία 2 λάβετε 1 ΔΩΡΕΑΝ Λάβετε την προσφορά
Βιταμίνες για απώλεια βάρους και μεταβολισμό
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να βελτιώσουν τη μεταβολική τους υγεία μετά τη λήψη αυτών των βιταμινών και μετάλλων. Πριν τα προσθέσετε στη ρουτίνα σας, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι τα χρειάζεστε.
Σύμπλεγμα βιταμινών Β
Οι βιταμίνες Β είναι μια ομάδα πολλών απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας και το μεταβολισμό μετατρέποντας τα τρόφιμα σε ενέργεια. Ορισμένες βιταμίνες Β μπορεί επίσης να επηρεάσουν την όρεξή σας. Εξαιτίας αυτού, οι ανεπάρκειες βιταμίνης Β συχνά συνδέονται με αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Η βιταμίνη Β12 είναι ιδιαίτερα σημαντική, καθώς μπορεί να επηρεάσει άμεσα την ενέργεια και το μεταβολισμό σας.
ΕΙΔΙΚΗ ΠΡΟΣΦΟΡΑ: Εξοικονομήστε 20% με μια συνδρομή για να λαμβάνετε Ora Naturals μηνιαία!
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D, γνωστή και ως «βιταμίνη του ήλιου», μπορεί να παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους. Οι ερευνητές μελετούν τη σχέση μεταξύ της έλλειψης βιταμίνης D και της παχυσαρκίας. Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι η βιταμίνη D εμπλέκεται στην ανάπτυξη διαφόρων ορμονών, οι οποίες μπορεί να προσφέρουν μια εξήγηση. Για παράδειγμα, οι ανεπάρκειες βιταμίνης D συχνά συνδέονται με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), όπου οι γυναίκες παράγουν ανδρικές ορμόνες φύλου. Ως εκ τούτου, μόνο οι γυναίκες που έχουν PCOS και έχουν έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να δουν αποτελέσματα μετά την έναρξη της λήψης συμπληρωμάτων, αλλά αυτά τα αποτελέσματα ποικίλλουν πολύ ανά άτομο.
Τέλος, οι ανεπάρκειες βιταμίνης D συχνά συνδέονται με καταστάσεις που σχετίζονται με την ενέργεια και τη διάθεση, όπως η κόπωση και η κατάθλιψη, που μπορεί έμμεσα να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.
ΕΙΔΙΚΗ ΠΡΟΣΦΟΡΑ: Εξοικονομήστε 15% με μια συνδρομή Purovitalis!
Σίδερο
Ο σίδηρος είναι ένα μέταλλο που απαιτείται για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων. Με έλλειψη σιδήρου, τα κύτταρα του αίματος δεν μπορούν να σχηματιστούν σωστά ή να μεταφέρουν αποτελεσματικά οξυγόνο στους μύες σας. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται αναιμία και μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και αδυναμία που συμβάλλουν έμμεσα στην ανεπιθύμητη αύξηση βάρους.
Ο σίδηρος είναι επίσης απαραίτητος για τον θυρεοειδή σας, ο οποίος παράγει βασικές ορμόνες του μεταβολισμού. Τέλος, ορισμένοι ερευνητές έχουν επίσης βρει ότι οι ανεπάρκειες σιδήρου μπορεί να συνδέονται με χρόνια φλεγμονή, μια ακατάλληλη απόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος που συχνά συνδέεται με την παχυσαρκία.
Επειδή οι γυναίκες κινδυνεύουν περισσότερο από έλλειψη σιδήρου, ο σίδηρος είναι μια από τις καλύτερες γυναικείες βιταμίνες για ενέργεια και απώλεια βάρους. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το χρειάζεστε, καθώς η υπερβολική ποσότητα σιδήρου μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες.
Μαγνήσιο
Το μεταλλικό μαγνήσιο παίζει ρόλους σχεδόν σε κάθε κύτταρο του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που απαιτούνται για το μεταβολισμό και την ενέργεια. Ως εκ τούτου, μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να βλάψει τον ρυθμό του μεταβολισμού σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου σε παχύσαρκους συμμετέχοντες με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου οδήγησε σε καλύτερα μεταβολικά προφίλ και μετρήσεις αρτηριακής πίεσης. Το μαγνήσιο είναι ηλεκτρολύτης, επομένως οι ανεπάρκειες μαγνησίου μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μυϊκές κράμπες.
ΕΙΔΙΚΗ ΠΡΟΣΦΟΡΑ: Εγγραφείτε και κερδίστε 10% + δωρεάν αποστολή στις ΗΠΑ!
Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
Το πράσινο τσάι έχει πολλά ισχυρά θρεπτικά συστατικά και συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση του βάρους, συμπεριλαμβανομένων των κατεχινών και της καφεΐνης. Οι κατεχίνες του πράσινου τσαγιού, γνωστές ως γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), είναι ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που βρίσκονται στα φύλλα του πράσινου τσαγιού.
Εν τω μεταξύ, η καφεΐνη μπορεί να δώσει στον μεταβολισμό σας μια προσωρινή ώθηση. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη υψηλών δόσεων εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού (το οποίο κυκλοφορεί συχνά για απώλεια βάρους) επειδή είναι γνωστό ότι προκαλούν σοβαρή ηπατική βλάβη. Πίνετε κανονικό πράσινο τσάι για οφέλη για την υγεία και αποφύγετε το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού.
ΕΙΔΙΚΗ ΠΡΟΣΦΟΡΑ: Εγγραφείτε και κερδίστε 15% + δωρεάν μεταφορικά!
Ρεσβερατρόλη
Η ρεσβερατρόλη είναι η ισχυρή φυτική ένωση σε φλούδες σταφυλιών, σκούρα μούρα, κακάο, κράνμπερι, ακόμη και φιστίκια. Αυτή η ένωση έχει συνδεθεί με βελτιώσεις στην αντίσταση στην ινσουλίνη, το σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος.
ΕΙΔΙΚΗ ΠΡΟΣΦΟΡΑ: Εξοικονομήστε 15% με μια συνδρομή στο Purovitalis resveratrol!
Μπορούν οι βιταμίνες του θυρεοειδούς να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους;
Ο θυρεοειδής σας απελευθερώνει διάφορες μεταβολικές ορμόνες ή χημικούς αγγελιοφόρους που επηρεάζουν άμεσα τον μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα με υπολειτουργικό θυρεοειδή τείνουν να έχουν πιο αργό μεταβολισμό και συχνά αντιμετωπίζουν δυσκολίες στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι ο θυρεοειδής σας είναι υπολειτουργικός πριν χρησιμοποιήσετε βιταμίνες θυρεοειδούς που διατίθενται στο εμπόριο για απώλεια βάρους. Ενώ η επαρκής παροχή βιταμινών και μετάλλων μπορεί να υποστηρίξει την υγιή δραστηριότητα του θυρεοειδούς, η αντικατάσταση ορμονικής θεραπείας είναι η μόνη εγκεκριμένη θεραπεία για τον υποθυρεοειδισμό. Είναι επίσης πιθανό να κάνετε υπερβολική δόση αυτών των βιταμινών.
Γιατί πρέπει να παίρνετε βιταμίνες εκτός από την απώλεια βάρους;
Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την καλή υγεία και μια ανεπάρκεια μπορεί να έχει ποικίλα αποτελέσματα. Μερικά σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών περιλαμβάνουν:
- Χαμηλά επίπεδα ενέργειας
- Κούραση και κατάθλιψη
- Κακή ανοσοποιητική υγεία
- Ξηρό δέρμα
- Πονοκέφαλοι
- Αδυναμία
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μπορείτε να κάνετε υπερβολική δόση βιταμινών και μετάλλων. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να είναι αρκετά γενικευμένα και δύσκολο να εντοπιστούν. Επομένως, εάν σκέφτεστε να προσθέσετε βιταμίνες ή άλλα μέταλλα στη διατροφή σας, θα πρέπει πρώτα να επικοινωνήσετε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή γιατρό για να προσδιορίσετε ποιες, εάν υπάρχουν, βιταμίνες χρειάζεστε.
Η λήψη μιας βιταμίνης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν μια προϋπάρχουσα ανεπάρκεια βιταμινών επηρεάζει το μεταβολισμό σας. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποδεικνύουν ότι η λήψη βιταμινών από μόνη της είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Η δίαιτα και η άσκηση είναι οι δύο πιο σημαντικοί παράγοντες για την απώλεια βάρους, εκτός εάν έχετε κάποια κατάσταση υγείας που επηρεάζει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος.
FAQ
Σε τι είναι καλή η βιταμίνη Β12;
Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για το σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο σε όλο το σώμα σας. Επιπλέον, παίζει επίσης ρόλο στο μεταβολισμό σας και στο πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί την τροφή για ενέργεια.
Ποια βιταμίνη είναι καλύτερη για απώλεια βάρους;
Οι βιταμίνες D και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους εάν είχατε προηγουμένως ανεπάρκεια. Ωστόσο, οι βιταμίνες από μόνες τους πιθανώς δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, επομένως είναι σημαντικό να τις συνδυάσετε με τη σωστή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης για βέλτιστα αποτελέσματα.
Ποια είναι τα σημάδια της χαμηλής Β12;
Μερικά σημάδια χαμηλής βιταμίνης Β12 περιλαμβάνουν εξάντληση/κόπωση, πονοκεφάλους, αδυναμία, δύσπνοια και/ή προβλήματα όρασης. Οι ανεπάρκειες Β12 είναι ιδιαίτερα συχνές σε vegans και χορτοφάγους.
Εάν προσπαθείτε να δημιουργήσετε έναν ισχυρό και καθορισμένο πυρήνα, πιθανότατα έχετε κάνει το μερίδιό σας σε κρίσιμες στιγμές και κοιλιακούς. Ωστόσο, ποια είναι η διαφορά; Είναι το ένα καλύτερο από το άλλο; Όπως αποδεικνύεται, οι κρίσιμες στιγμές και οι κοιλιακοί έχουν θέση και τα δύο στο πρόγραμμα προπόνησής σας. Ας μιλήσουμε λοιπόν για τις διαφορές και τις ομοιότητες μεταξύ των κρίσιμων και των κοιλιακών και πόσα από το καθένα πρέπει να κάνετε για να πετύχετε τους στόχους του κοιλιακού σας.
Βασικά φαγητά:
- Τα κρίσιμα έχουν μικρότερο εύρος κίνησης από τα sit-up, πράγμα που σημαίνει ότι στοχεύουν πιο συγκεκριμένα τους κοιλιακούς μύες σας, ενώ είναι επίσης πιο ασφαλή για την πλάτη και τον λαιμό σας.
- Οι κάθισμα είναι μια εξαιρετική ολική άσκηση για τους κοιλιακούς και τους μυς του πυρήνα που μπορεί να ενισχύσει τον πυρήνα σας και να καθορίσει τους κοιλιακούς μύες σας.
- Ούτε οι κρίσιμες στιγμές ούτε οι κοιλιακοί μπορούν να κάψουν λίπος, αλλά μπορούν να ενσωματωθούν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει επίσης άφθονη καρδιαγγειακή προπόνηση, που λειτουργούν παράλληλα για να αναδείξουν αυτούς τους καθορισμένους κοιλιακούς.
Σε τι διαφέρουν τα crunches από τα sit-ups;
Τόσο το κρίσιμο όσο και το sit-up ξεκινούν σε παρόμοια πρηνή θέση με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια επίπεδα και το πάνω μέρος του σώματος στο πάτωμα. Και οι δύο ασκήσεις εμπλέκουν επίσης τους κοιλιακούς μύες σας , φέρνοντας το πάνω μέρος του σώματός σας από το έδαφος. Ωστόσο, τα crunches έχουν πολύ μικρότερο εύρος κίνησης από τα full sit-ups αφού απαιτούν μόνο να σηκώσετε τους ώμους σας, ενώ τα sit-up απαιτούν την ανύψωση του πλήρους κορμού σας.
Ως εκ τούτου, τα crunches στοχεύουν πιο συγκεκριμένα τους κοιλιακούς μύες σας, ενώ το sit-up είναι καλύτερο για τους κοιλιακούς μυς και τους μυς του πυρήνα σας.
Τόσο οι sit-ups όσο και οι crunches μπορούν επίσης να τροποποιηθούν για ένα πιο στοχευμένο έγκαυμα. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια καλύτερη προπόνηση πλήρους πυρήνα σε σύγκριση με τα κρίσιμα ή τακτικά καθίσματα ενσωματώνοντας τροποποιήσεις όπως:
- Κλίση sit-ups?
- ίσιο πόδι sit-ups?
- Ζυγισμένα καθίσματα.
Τι είναι τα crunches;
Τα κρίσιμα είναι ασκήσεις που δουλεύουν τους μύες του πυρήνα σας, απαιτώντας από τους κοιλιακούς μύες σας να συστέλλονται για να σηκώσουν τους ώμους σας από το έδαφος.
Αν και τα crunches είναι εύκολο να τα κάνετε και μπορούν να ενσωματωθούν καθημερινά στη ρουτίνα σας, υπάρχουν ενδείξεις ότι το να τα κάνετε μόλις μία φορά την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει την αντοχή της κοιλιάς . Φυσικά, πόσα crunches θα κάνετε την ημέρα εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης — κατά γενικό κανόνα, ξεκινήστε εκτελώντας τρία σετ των δέκα crunches και μετά προχωρήστε σε πέντε σετ καθώς κατακτάτε την τεχνική.
Contents
- Μπορούν πραγματικά οι βιταμίνες να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;
- Πώς βοηθούν οι βιταμίνες στην απώλεια βάρους;
- Ειδική προσφορά
- Βιταμίνες για απώλεια βάρους και μεταβολισμό
- Μπορούν οι βιταμίνες του θυρεοειδούς να συμβάλλουν στην απώλεια βάρους;
- Γιατί πρέπει να παίρνετε βιταμίνες εκτός από την απώλεια βάρους;
- FAQ
- Σε τι διαφέρουν τα crunches από τα sit-ups;
- Τι είναι τα crunches;
